Ensom i julen? Sådan kan du skabe mere nærvær
Føles december mere stille end resten af året? Mange oplever, at julens forventninger om nærvær, familie og traditioner kan gøre ensomheden ekstra tydelig. Faktisk viser flere undersøgelser, at højtiderne ofte fremhæver savn, tab og sociale afstande - især blandt ældre.
I dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvorfor julen kan være en svær tid, og hvad du og dem omkring dig kan gøre for at skabe mere nærvær og mindske følelsen af ensomhed.
Læs videre og få enkle råd, der både kan hjælpe dig selv og gøre en forskel for dem, du holder af.
Hvorfor julen kan opleves som særligt ensom
Julen er “hjerternes højtid”, hvor samvær og fællesskab fylder meget i vores forestillinger. Reklamer, medier og traditioner understreger billedet af store familier, hygge og fælles måltider. Når det ikke stemmer overens med ens egen situation, kan det godt forstærke følelsen af ensomhed.
For mange ældre skyldes det blandt andet:
- At nær familie bor langt væk
- At venner eller ægtefæller er gået bort
- At det sociale netværk er blevet mindre gennem årene
- At helbred og mobilitet gør det sværere at deltage i aktiviteter
- At økonomi begrænser muligheden for at komme ud
Hvad du kan gøre, hvis du selv føler dig alene
Ensomhed i julen er mere almindeligt, end mange tror. Der er intet forkert i at have det sådan, og der findes flere enkle måder at skabe lidt mere nærvær og struktur i de mørke december-dage.
Ræk ud - selv med små skridt
En kort opringning eller besked kan bryde stilheden. Det behøver ikke være en lang samtale for at give en fornemmelse af menneskelig kontakt.
At række ud kræver mod, men det er også ofte det, der sætter noget i gang.
Planlæg små aktiviteter
En gåtur, en tur til biblioteket, lidt julepynt, en god film eller en planlagt eftermiddagskaffe kan give dagen retning og rytme.
Du kan også lægge små rutiner ind i dagen, fx at høre en julesang hver morgen, tænde et lys eller lave en lille opgave, der giver struktur.
Deltag i fællesskaber, der er åbne og uformelle
Mange lokale steder tilbyder julearrangementer, fællessang, foredrag eller caféer. Man behøver ikke komme med nogen, da det er helt almindeligt at dukke op alene.
Der findes også digitale fællesskaber, som online strikkeklubber, telefonkæder eller julehilsner via frivillige organisationer, som kan være et godt supplement, hvis man har svært ved at komme ud.
Hold fast i det, der giver mening
Gamle traditioner kan være svære at fastholde, hvis livet har ændret sig. Nye, mindre traditioner kan være lige så gode: et lys, en særlig ret, en bog eller en fast gåtur.
Det kan også hjælpe at acceptere og anerkende savn, i stedet for at presse sig selv til at “være i julestemning”. At give plads til følelserne kan mindske følelsen af at være forkert.
Hvad du kan gøre for andre, der måske føler sig ensomme
Hvis du gerne vil gøre en forskel for mennesker omkring dig, såsom en nabo, en slægtning, en ven eller en bekendt, som du mistænker er ensom i julen, kan selv små handlinger have stor betydning.
Tag initiativ
Et enkelt spørgsmål kan være nok til at åbne en dør:
“Har du lyst til en kop kaffe?”
“Vil du med en tur ud?”
“Skal vi følges til et arrangement?”
Inviter til uformelle stunder
Det er ofte lettere at sige ja til noget småt: en kort gåtur, en eftermiddag med æbleskiver eller hygge med julemusik. Det handler om nærvær, ikke om store planer.
Det kan også være hjælpsomt at fortælle, at du gerne vil ses igen, så personen ved, at det ikke er en engangsting.
Hjælp med praktiske barrierer
For nogle ældre er det ikke lysten, der mangler, men overskuddet til det praktiske. Det kan være svært at komme afsted alene på grund af mobilitet, transport eller usikkerhed.
Her kan du hjælpe ved at tilbyde at følges eller stå for transporten. Mange siger nej for ikke at “være til besvær”, så gør det gerne konkret:
“Jeg tager af sted lørdag kl. 11 – vil du med? Jeg kan hente dig.” Det gør det langt lettere at sige ja.
Hold kontakten også efter jul
Ensomhed er ikke bundet til december. Et opkald i januar, en invitation i februar eller en hyggelig aftale i marts kan betyde lige så meget som julehilsnerne.
Et tilbagevendende kontaktpunkt, fx en fast ugentlig opringning eller et månedligt besøg, kan skabe tryghed og stabilitet.
Hvorfor det er vigtigt at handle
Ensomhed blandt ældre er ikke blot en følelse, man “skal leve med”. Forskning viser, at længerevarende ensomhed kan påvirke både humør, søvn, energi og lysten til at være aktiv. Over tid kan det føre til, at man trækker sig endnu mere og dermed bliver ensomheden sværere at bryde.
Social isolation og ensomhed forbindes også med øget risiko for blandt andet hjerte-kar-sygdomme, svækket immunforsvar og depression. Det betyder, at selv små skridt mod kontakt kan have stor betydning for både det mentale og det fysiske helbred.
Når vi rækker ud, er det derfor ikke kun venlighed. Det er en måde at passe på sig selv og andre, styrke livskvaliteten og forebygge, at ensomheden udvikler sig eller bliver uoverskuelig.
Kender du en, der kunne have glæde af disse råd?
Del gerne artiklen med vedkommende. Det kan være det lille skub, der gør en stor forskel.
Kilder
https://www.sst.dk/da/Aeldrepleje/Temaer/Forebyggelse/Ensomhed
