Ernæring til ældre
En vigtig nøgle til sundhed
Som ældre er det særligt vigtigt at have sunde kostvaner, da kosten spiller en stor rolle for både fysisk og mental sundhed.
En varieret kost bidrager til, at kroppen får alle de nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Kostråd til ældre
Se de brugbare kostråd til ældre her!
Småtspisende ældre
Hvad stiller du op mod småtspisning? Og hvordan lever du med det?
Hvorfor er sund og varieret kost vigtig for ældre?
Styrker kroppen
En balanceret kost rig på proteiner hjælper med at bevare muskelmasse og forebygge svaghed.
Forbedrer immunforsvaret
Vitaminer og mineraler som C-vitamin og zink er nødvendige for at holde kroppen sund og modstandsdygtig overfor infektioner.
Understøtter hjernen
Omega-3-fedtsyrer og andre næringsstoffer kan bidrage til at bevare en skarp hukommelse og reducere risikoen for demens.
Forbedrer fordøjelsen
Fibre fra grøntsager, frugt og fuldkorn fremmer en sund fordøjelse og forebygger forstoppelse
Hvordan opretholder du en sund ernæring?
Planlæg måltider
Lav en madplan, der sikrer, at du får alle nødvendige fødevaregrupper, herunder grøntsager, proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Spis mindre måltider oftere
Hvis appetitten er lille, kan det være lettere at spise små, nærende måltider i løbet af dagen fremfor store måltider.
Drik nok væske
Mange glemmer at drikke nok vand, men væske er afgørende for kroppens funktioner.
Få hjælp, hvis nødvendigt
Hvis det er udfordrende at lave mad selv, kan man overveje at få hjælp fra en pårørende eller benytte sig af måltidskasser specielt tilpasset ældres behov.
Gør maden interessant
Brug friske krydderurter og varier med farverige ingredienser for at gøre måltiderne mere indbydende.
Ved at fokusere på en sund og varieret kost kan ældre bevare deres sundhed og livskvalitet i mange år.
Det er aldrig for sent at starte med at spise rigtigt!
Er du nysgerrig på at læse mere?
Find os på Facebook, hvor vi løbende opdaterer med nyttige artikler samt inspiration til netværk og aktiviteter.