Fysisk aktivitet for ældre
Fysisk aktivitet - Hvad, hvor meget og hvorfor?
Fysisk aktivitet er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil, uanset alder. Det indebærer enhver form for bevægelse, der får kroppen til at forbrænde energi og kan omfatte alt fra gåtur og løb til yogaøvelser og balancetræning.
For ældre anbefaler sundhedseksperter mindst 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen, som f.eks. rask gang, eller 75 minutters højintensiv træning, som kan være løb eller cykling.
Fordele ved fysisk aktivitet når man er ældre
1. Forbedret mobilitet og balance
Fysisk aktivitet hjælper med at styrke muskler og led, hvilket øger bevægeligheden.
2. Forebyggelse af sygdomme
Regelmæssig træning for ældre kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk.
3. Styrkelse af knogler og muskler
Styrketræning kan forebygge knogleskørhed og mindske tab af muskelmasse, hvilket er almindeligt med alderen.
4. Forbedret mental sundhed
Motion udløser endorfiner, som forbedrer humøret og kan reducere risikoen for depression og angst.
5. Bedre søvnkvalitet
Ældre, der træner regelmæssigt, oplever ofte bedre søvnkvalitet og dybere søvn
Typer af fysisk aktivitet
Konditionstræning
Aktiviteter som rask gang, løb, cykling og svømning øger hjertekapaciteten og forbrænder kalorier.
Fleksibilitetstræning
Yoga og strækøvelser forbedrer fleksibiliteten og kan hjælpe med at reducere stivhed i led.
Balanceøvelser
Tai Chi eller specifikke øvelser kan forbedre balancen og mindske risikoen for fald.
Ved at inkludere en variation af disse træningsformer i din rutine kan du sikre, at din krop forbliver sund og stærk, selv med alderen.
Det er også vigtigt at kombinere dette med styrketræning mindst to gange om ugen for at vedligeholde muskelmasse og knoglestyrke. Derudover bør man lave balance- og fleksibilitetsøvelser for at mindske risikoen for fald
Sundhedsstyrelsen har derudover både anbefalinger til fysisk aktivitet og stillesiddende tid her.
Yoga for ældre
Disse øvelser kan du nemt gå i gang med nu!
Gåtur
Hvor mange skridt skal du gå?
Balancetræning for ældre
Sådan undgår du fald: Styrk din balance nu.
Er du nysgerrig på at læse mere?
Find os på Facebook, hvor vi løbende opdaterer med nyttige artikler samt inspiration til netværk og aktiviteter.